planu treningowego

Witam, prosiłbym o sprawdzenie poniższego planu treningowego. Plan na siłowni oparty został na artykule: http://www.sfd.pl/German_Body_Comp_dla_sportowc%C3%B3w-t780813.html oraz własnych przemyśleniach:) Poniedziałek -bieganie -brzuszki Wtorek -siłownia (dzień A) -stretching Środa -siłownia (dzień B) -bieganie -stretching Czwartek -brzuszki Piątek [...]

[...] względów zdrowotnych i dostałem od niego kreatynę. Nie wiem czy mogę już zacząć brać takie rzeczy bo po prostu się nie znam a jeśli mogę to w jakich dawkach i w jaki sposób :) Was jako speców od tych rzeczy prosze o opinie na temat mojego planu treningowego i tej kreatyny!:) Pozdrawiam. Zmieniony przez - hazardzista w dniu 2012-06-08 14:42:38

[...] ale ja jestem niesamowicie nieproporcjonalnie zbudowany. Mam naprawde chude rece(biceps 35cm), nogi, watle barki i ogolnie jestem "waski". Nie mialbym problemu z wyborem planu treningowego gdyby nie moja talia. Przy takiej wadze powinienem miec plaski brzuch i 0 cyckow a jest odwrotnie. Oponka jest sporych rozmiarow a piersi jak u kobiety. [...]

[...] lata, wzrost 185, waga 89 kg. Staż na siłowni: 1 miesięczna obiegówka ( jednak to nie jest mój pierwszy kontakt z siłownią) Miejsce ćwiczeń - SIŁOWNIA Szukam odpowiedniego planu treningowego, jednak jest tyle tego, że cięzko tak naprawdę wybrać. Planuje też biegać 4 razy w tygodniu po 20 minut aby zrzucić brzuch. Na redukcję tłuszczu co [...]

[...] zająłem się siatkówką. I moje pytania w związku z tym: 1. Czy pomożecie ułożyć mi plan treningowy na poprawę wyskoku? 2. Potrzebna mi będzie również pomoc w ustaleniu planu treningowego na poprawę dynamiki,gdyż jestem bardzo wolny (na 60m mam 9,6s, najgorszy wynik w klasie...). Uprzedzam od razu, że nie mam dostępu do zbyt dużych zasobów [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego i diety, co do samej diety niewiele dam rade zmienić bo niewiele ode mnie zależy co jem, ,,posklejałem" z tego co mogę. Proszę o ocenę i ew poprawę. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Witam wszystkich użytkowników, jestem Marcin, kilka dni temu postanowiłem wziąć się za siebie. Ważę 63/64kg przy 179cm wzrostu. Próbowałem przytyć, ale niestety bez skutku. Trochę potrenowałem, leczę zakwasy trzeci dzień, ale nie jest jeszcze najgorzej ;) Trochę poczytałem, i ustaliłem dla siebie plan treningowy, który chciałbym abyście ocenili [...]

Witam, proszę o zrobienie mi planu treningowego na: klatkę piersiową, plecy, ramiona. Chciałbym ćwiczyć w poniedziałki-środy-piątki. Mam do dyspozycji: 2x sztangielki po 10kg z możliwością zmniejszenia, sztanga z obciążeniem. Jeżeli chodzi o plecy to nie potrafię się podciągnąć. Wzrost: 197cm Waga: 88kg.

Witam! Mam 16 lat, 168cm wzrostu, ważę 64kg. Od ok. miesiąca regularnie biegam 2x tygodniowo, po 3-5km. Proszę o ułożenie planu treningowego i diety, najbardziej problematyczną częścią mojego ciała są uda, to z nich najwięcej chciałabym zgubić. Cd ćwiczeń chciałabym zmieścić się w obrębie biegania i ćwiczeń wykonywanych bez przyrządów. Moja [...]

Mam pytanie czy ktoś miał by chęci na poprawę mojego planu treningowego dodając nogi

Co trzeba tutaj zrobić, żeby otrzymać jakąś ocenę / krytykę planu treningowego? Opisałem wszystko dość dokładnie i wydaje mi się, że zrobiłem wszystko, co należało. Temat spadł już na trzecią stronę, więc odświeżam.

wypełni ankietę działu a następnie zajmij się studiowaniem tego tematu: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html trzeba ułożyć dietę lub chociaż jej zarys jest to podstawa tym bardziej jak masz problemy z nabieraniem masy następnie ułożenie planu treningowego

A więc tak jak w temacie: Proszę o ułożenie planu treningowego na klatkę,biceps,plecy,kaptury z uwzględnieniem ilości serii na dane ćwiczenie oraz ciężar jakim powinienem je wykonywać z góry dziękuje za pomoc! Info: Płeć:Mężczyzna Wiek:16 Waga:68 Wzrost:182 Cel treningowy:Zwiększenie mięśni Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] okiem trenera cały czas ćwiczę i jest ok obozy - nie, walki - nie chce ten czas wakacyjny dobrze wykorzystać, aby po nich dobrze się zaprezentować i mam nadzieję pojechać na jakieś zawody mam dietę, można powiedzieć, że się na tym znam, jestem konsekwentny i wiem czego chcę, potrzeba mi tylko dobrego planu treningowego, aby dać z siebie wszystko

Ten plan to jakaś pomyłka. Celem jest dynamika,wytrzymałość-rozumiem siłownia jest dodatkiem do innego sportu? Definicja poprawia się dzięki niższemu poziomu bf,więc dieta gra tutaj kluczową rolę. Napisz coś o sobie,wypełnij ankietę.Wtedy będzie można myśleć nad dobraniem SENSOWNEGO planu treningowego.

Mam do was prosbe.chodze juz stosunkowo dlugo na silownie. 4 razy w tyg teraz sie staram ale nie mam jakiegos odpowiedniego planu i diety.Chcialem robic trening ktory zaraz opisze w kolejnhym poscie. ale ponoc jak mam troche fatu to pierw trzeba go zgubic....mam 186cm i 94kg. Moj cel to jest troche masy miesniowej ale wyrzezbionej...Teraz [...]

Witam serdecznie, chciałbym poprosić o ulożenie dla mnie planu treningowego w jak najlepszej konfiguracji, mam zamiar chodzić 3-4 razy w tygodniu na siłownię. Pozdrawiam. Zmieniony przez - krysc4d w dniu 2012-06-04 08:50:46

Mam 16 lat 187 cm wzrostu 63 kg ,mam HMB z treca i kreatynę Rx Gold,potrzebuje planu treningowego diety chodz w miarę nie drogiej łatwo dostępnych produktów itp moge zmienic odzywki jakby coś....Prosze o pomoc

[...] Od teraz przechodzimy na okres wyciszania organizmu, roztrenowania celem przygotowania się do tygodniowego okresu regeneracyjnego, który nastąpi po zakończeniu planu treningowego. A2 1. Podrzut sztangi 8 powt. 2. Wspieranie ciągiem 5 powt.. 3. Wskoki na skrzynię 18 powt. 4. Kettlebell swings 18 powt. 15 minut AMRAP B2 1. Martwy [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś pożadnego planu treningowego, bo chciałbym zacząć trenować może troche bardziej profesjonalnie;) Mam 22 Lata, staż na siłowni(siłownia domowa) 6 lat choaziaż nie do końca mozna tak powiedzieć. Bo od kiedy pamietam to cwicze 5-6 mcy poźniej 2-3 mcy przerwy i tak do tej pory po to tylko zeby [...]